准备开始训练。
陆源对今天的训练还是挺期待的，毕竟詹森告诉他，特瑞沙是专业的篮球训练师，而且非常的严格，昨天的测试又做的那么专业详细，陆源觉得肯定有什么特别的训练方法来帮助他进行提高。
想到自己将在训练后变得更强，陆源又兴奋了起来，这样回了美国，陆源就能在和白叶单挑的时候多进两个球了！
对，陆源就这么点出息，他就想多进两个球，不要总是10：1，10:2的。
可是，当他换好衣服以后，第一个训练项目就让陆源惊呆了，既不是运球，也不是投篮，更不是跑步，而是，健美操！
特瑞沙在平板上给陆源播放了一段健美操的视频，意思就是让陆源跟着做，陆源看了看特瑞沙，确认特瑞沙的眼神是严肃的认真的，咽了一口口水，问道：“为什么要做这个？”
特瑞沙说道：“热身，还有增强你的协调性，柔韧性，这是最适合你的热身方式。”
陆源又没听懂，不过心想人家是专家，她怎么说就怎么做吧，于是陆源开始跟着一起进行了15分钟的健美操练习。
幸好小篮球场里只有他和特瑞沙两个人，陆源觉得做健美操实在有点羞耻，特别是一些抬腿、伸腿、下腰的动作，感觉在减肥似的。
一套健美操做完，陆源想，可以开始进行篮球相关的练习了吧，结果特瑞沙拿过来一根绳子，让陆源开始跳绳。
“跳绳？”
陆源又惊到了，怎么还要跳绳，虽然对他来说跳绳并不难，可这和篮球训练有什么关系？
没办法，照做吧，陆源又跳了15分钟的绳，这样就半个小时过去了，陆源只觉得肚子好饿。
然而，特瑞沙并没有想要让陆源进行篮球训练的意思，稍微休息了一会儿后，接下来特瑞沙又带着陆源去了器械区，开始进行一些小重量的器械练习。
特瑞沙的要求很明确，重量不大，但速度一定要快，陆源像个陀螺一样被特瑞沙抽得团团转，很快他的手臂、小腿、腹部、臀部的肌肉，开始感觉到灼烧感。
特瑞沙从始至终观察着陆源的表情和动作速率，感觉差不多了便喊停，不让陆源的肌肉有太大的负担。
“我给你进行的训练量和强度，大概是成年人的百分之三十，记住，不要尝试大重量的练习，你的身体需要发育。”
陆源摇摇头表示没听懂，他也不想听懂，只是觉得自己好饿好饿。
“感觉饿了吗？”特瑞沙看着陆源的表情问道。
这句话陆源听懂了，连忙点头，表示自己饿极了。
“训练到此结束，去吃晚饭。”
“啊？就这么结束了？我还没练够呢。”
训练才进行了一个小时，陆源感觉自己刚刚热身完毕，怎么就结束了呢？虽然肚子饿，那可以吃完了接着练啊？
特瑞沙却说道：“对于你这个年纪来说，休息、饮食和训练一样重要，你在学校也有练习吧？量已经够了，这才是开始，以后有的是时间让你训练。”
既然特瑞沙这么说，陆源便去洗了把澡，然后到健身房的餐厅吃特瑞沙专门为陆源准备的晚餐：三文鱼三明治，香蕉，西蓝花，鸡肉沙拉，还有一大罐鲜榨橙汁。
已经饿坏了的陆源先三口吃了一个三文鱼三明治，发现根本没感觉，又吃了根香蕉，把鸡肉沙拉一会儿吃完，最后吃看上去让人毫无食欲的，青翠的西蓝花。
吃完后，陆源感觉肚子饱了，可是嘴巴就和没吃一样，因为东西都太淡了！没有油，只有一点点盐，让陆源甚至开始想念前天在“老成都”吃的不正宗的火锅。
特瑞沙似乎看破了陆源的心思，说道：“按理说，你不需要遵照这么严格的饮食要求，但Doris只给了我一个月的时间，所以这一个月，我一定要做到最好。”
陆源似懂非懂地点了点头，然后又吃了一个三明治。
晚上回到詹森家，没有家庭作业，明天又是周六，对陆源来说实在是太爽了，他打开手机，看到那个“阿尔法”给他发了一条信息，问他“在美国篮球队的训练怎么样，练什么东西。”
陆源想这家伙还挺好奇的，而且肯定也是个篮球爱好者，可是一想，我到了美国，好像没什么特别的训练，除了今天特瑞沙给自己进行的练习，连球都没摸到。
于是，思考了一会儿，陆源回复了一条信息，说：“今天我训练的主要内容，是广播体操，教练说练这个有好处。”